Setiap orang tentunya menginginkan memiliki berat badan yang ideal. Ya.. ideal, tidak terlalu gemuk, pun juga tidak terlalu kurus. Akan tetapi khususnya kaum hawa, masalah akan selalu muncul apabila mengalami yang namanya kegemukan seperti kesulitan untuk memilih pakaian yang pas, kurang percaya diri hingga masalah akan timbulnya penyakit. Kebanyakan wanita yang memiliki masalah dengan kegemukan akan cenderung emosional dan mudah sekali tersinggung apalagi ketika di singgung mengenai penampilan mereka.
Dalam dunia kesehatan, kegemukan memiliki efek yang kurang baik bagi kesehatan tubuh. Banyak penyakit yang mengintai orang yang memiliki berat badan berlebih, diantaranya adalah penyakit diabetes, penyakit darah tinggi, penyakit jantung, penyakit kanker, hingga masalah dengan siklus bulanan atau menstruasi. Penyebab terjadinya kegemukan juga ada berbagai macam dan terkadang kebiasaan yang dilakukan juga bisa menjadi pemicu kegemukan.
Bagi anda yang memiliki keluhan tentang berat badan, berikut beberapa cara untuk menurunkan berat badan;
1. Makan Teratur
Menurut saya ini sangat penting. Makan dengan teratur dapat memberikan Anda energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari. Jika Anda sering dengan sengaja melewatkan waktu makan, malah justru akan membuat Anda menjadi sering mengemil dan makan dalam porsi tidak terkontrol. Jadi hindari melewatkan jam makan.
2. Batasi Camilan
Ini berkaitan dengan poin ke-1. Camilan seperti gorengan atau yang manis-manis seperti misalnya kue dan roti, walaupun terlihat ringan dan tidak mengenyangkan namun jika dikonsumsi dalam jumlah berlebih dapat memberikan tambahan kalori pada diet Anda. Jika Anda memang lapar dan ingin mengemil, pilihlah makanan yang rendah kalori seperti buah potong segar atau yoghurt rendah lemak.
3. Kurangi Asupan Lemak
Cara yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan lemak. Kurangi makanan yang diproses dengan minyak atau lemak. Pilih makanan yang diproses tanpa minyak seperti: rebusan, bakar, panggang atau dikukus. Hindari juga makanan yang bersantan, karena makanan mengandung santan juga tinggi akan lemak.
4. Kurangi Konsumsi Gula
Walaupun gula memberikan energi, namun gula mengandung sedikit nutrisi. Untuk menurunkan berat badan, batasi permen, kue atau dessert yang mengandung banyak gula. Anda juga perlu memperhatikan minuman yang Anda konsumsi. Pilihlah air putih dibandingkan minuman dengan pemanis atau jus. Jika ingin minum jus, pilihlah yang dari buah asli bukan yang konsentrat.
5. Makan dalam Porsi yang Kecil/Cukup
Makanan yang dikonsumsi dalam jumlah yang berlebih dapat menambah kalori dan meningkatkan berat badan. Oleh karena itu, makanlah selalu dalam porsi yang kecil dan cukup. Selain itu hindari juga makan berlebih untuk mengatasi stress emosional Anda. Ketahuilah dan tangani penyebab stress Anda. Dengan makan berlebih sebagai pelarian stress Anda justru malah akan mendatangkan masalah baru bagi Anda seperti obesitas.
6. Olahraga Teratur
Olahraga secara teratur merupakan cara untuk menjaga kesehatan, olahraga dianjurkan dilakukan 150 menit/minggu dalam intensitas sedang, yang setara dengan 30 menit, 5x per pekan. Namun jika tujuannya adalah menurunkan berat badan, tingkatkan menjadi 250-300 menit per pekan. Ingat, jangan terlalu memforsir diri Anda. Untuk mengetahui apakah olahraga yang dilakukan masih berada dalam intensitas sedang, lakukan "talk test". Ketika berolahraga, kita harus masih bisa berbicara namun tidak dapat bernyanyi. Untuk menurunkan berat badan dengan efektif, tingkatkan aktivitas fisik Anda setiap hari. Seperti misalnya pilihlah naik tangga dibandingkan naik lift atau parkir kendaraan Anda agak jauh supaya Anda berjalan kaki.
7. Tidur Cukup 8 Jam Sehari
Terdapat beberapa faktor penyebab lain yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan seperti misalnya stres dan kurang tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan Anda makan tidak teratur dan mengemil. Selain itu tidur 7-8 jam sehari juga dapat membantu menurunkan berat badan melalui pengaturan hormon yang mengontrol nafsu makan.
8. Hindari Cara Diet yang Tidak Sehat
Salah satu alasan mengapa banyak orang sulit menurunkan berat badan adalah karena orang seringkali memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan instan namun tidak realistis. Ketahuilah, cara-cara yang sering ditempuh dengan instan misalnya hanya akan menyebabkan berat badan Anda naik turun tidak menentu dan target gagal tercapai.
Sumber; klikdokter.com dengan sedikit perubahan